Una delle tecniche più semplici ma efficaci che ho imparato durante il master per conseguire la certificazione come Canfield Certified Trainer con Jack Canfield, è la Quick Coherence Technique sviluppata dall’Istituto HearthMath di Boulder Creek, in California.

In seguito l’ho ritrovata anche nel prezioso libro di Gregg Braden “I Codici della Saggezza. Parole antiche per riprogrammare il cervello e guarire il cuore”.

Cos’è la Quick Coherence?

La Quick Coherence è una tecnica che combina la respirazione controllata con la focalizzazione di emozioni positive. L’obiettivo è di creare uno stato di coerenza cardiaca, in cui il ritmo del cuore, la respirazione e il sistema nervoso sono in armonia. Questo stato di coerenza è associato a numerosi benefici per la salute, inclusi riduzione dello stress, maggiore chiarezza mentale, miglioramento della funzione cognitiva e rafforzamento del sistema immunitario.

I Principi Scientifici alla Base della Tecnica

La Quick Coherence si basa su ricerche nel campo della neurocardiologia, che studia le interazioni tra il cuore e il cervello. La coerenza cardiaca si verifica quando la variazione della frequenza cardiaca (HRV) forma un modello ondulatorio regolare. Questo stato è indicativo di un sistema nervoso equilibrato e di una buona comunicazione tra cuore e cervello.

Come Funziona la Quick Coherence?

La tecnica si compone di tre semplici passaggi:

  1. Focalizzazione: Concentra la tua attenzione nella zona del cuore. Immagina che il tuo respiro entri ed esca da questa zona.
  2. Respirazione: Respira profondamente e lentamente, mantenendo un ritmo che sia naturale per te. Un approccio comune è quello di inspirare per cinque secondi e espirare per cinque secondi, ma puoi adattarlo a ciò che ti senti più a tuo agio.
  3. Attivazione delle Emozioni Positive: Mentre mantieni la tua attenzione sulla zona del cuore e continui a respirare profondamente, prova a suscitare in te un’emozione positiva. Questa può essere gratitudine, amore, apprezzamento, o qualsiasi sentimento che ti porti gioia o serenità.

Benefici della Quick Coherence

La pratica regolare della Quick Coherence può portare diversi benefici, tra cui:

  • Riduzione dello stress e dell’ansia.
  • Miglioramento della chiarezza mentale e della capacità decisionale.
  • Rafforzamento della resilienza emotiva.
  • Incremento del benessere generale e della qualità della vita.

Applicazioni Pratiche della Tecnica

La bellezza della Quick Coherence sta nella sua semplicità e flessibilità. Può essere praticata quasi ovunque e in qualsiasi momento – prima di una riunione importante, in situazioni stressanti, o semplicemente per iniziare o concludere la giornata con un senso di pace interiore.

Un Strumento Potente per la Vita Moderna

La tecnica Quick Coherence rappresenta un approccio semplice ma potente per gestire lo stress e promuovere il benessere emotivo. Con la sua base scientifica e la facilità di applicazione, questa tecnica offre a chiunque uno strumento efficace per migliorare la qualità della propria vita, sia a livello personale che professionale. Integrando la Quick Coherence nella routine quotidiana, possiamo affrontare le sfide della vita con maggiore equilibrio, chiarezza e resilienza.

Libri consigliati:

I Principi del Successo I Principi del Successo
Come arrivare da dove sei a dove vuoi essere
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I Codici della Saggezza I Codici della Saggezza
Parole antiche per riprogrammare il cervello e guarire il cuore
Gregg Braden

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